二度寝は◯分までが気持ち良いょ♫

こわにちは(*´◒`*)

今日も朝は4時半起きの

さやえんどうです！

体内時計が4時半にセット

され目覚ましがなくても

起きてしまうょ🤣

毎日の日課

⭐︎ヨガ20分

⭐︎一か月スクワットチャレンジ

35回→後50回

⭐︎読書30分

自分のためだけの時間

を有意義に過ごせるって

幸せだ♡

いつもは眠たくならないのに

今日は読書をしている時に

ご飯の炊けるよい香りに包まれながら

一瞬で寝落ちしてしまったょΣ੧(❛□❛✿)

こんなに一瞬で寝落ちできるん

やってびっくりしたけど

その一瞬がめちゃ気持ちよかった🥰

二度寝をすると

なんだかふわふわと幸せな気分に

なるよね(〃ω〃)

そのとき脳では

「脳内麻薬」っていわれている

ものが分泌されてるょ！

リラックス効果を促す

エンドルフィンという成分なの☺️

自然豊かな森林で

小川のせせらぎの音を聞いているような

鳥のさえずりが

聞こえてくるような

気分がゆるむ

ときに分泌される成分で

心身の緊張をほぐし

リラックスさせ

ストレスを緩和してくれるょ(*≧∀≦*)

ここでちょっと気をつけ

たいことは10分以上

寝てしまうと深い眠りに

に入ってしまってかえって

身体がだるくなってしまうこと！

抗ストレスホルモン

ストレスと闘ったくれる

「コルチゾール」を最大限に分泌させ

るには二度寝は５分くらいが

ちょうどいいっていわれて

いるょ(о´∀`о)

アラームの後に

もう一度5分後になるように

設定してもよいかも☺️

心地良い睡眠を

楽しもう(#^.^#)

朝起きるのが苦手な人は

アラームで自分の名前を呼ぶ

機能にしたら起きれるかも✨

これは

カクテルパーティ効果っていって

自分の名前や話題は

大勢が集まる場所でも

聞き取れるって言われているょ(*^◯^*)

ストレスなく起きれるって

大切だよね(*´꒳`*)

睡眠も大切やけど

最近お仕事でも運動不足って

言葉を耳にするょ！

運動不足で

『筋肉減少』➕『肥満』

この二重が重なると

『サルコペニア肥満』

になるリスクがあるょ！

無理な食事制限をしている人や

若い人のサルコペニア肥満も

最近きくようになったよ！

見た目では気づきにくいから要注意！

予防には

適度な運動と筋力アップ⤴️

タンパク質も三食の

食事の中で上手に摂っていこうね(*´꒳`*)