幸せランチ〜〇〇缶を使ったオリーブ焼き〜
こんにちは(o^^o)
今日のランチは
お魚が食べたくなって
大好きなトマトと
鯖のオリーブ焼きを作ったょ(*´꒳`*)
トマトの酸味と
鯖の汁とオリーブオイルに
チーズが絡まって最高ーーー🥰
・玄米
・牛蒡のお味噌汁
・かぼちゃのデパ地下風サラダ
レーズン入りのかぼちゃのサラダは
ヨーグルトとクリームチーズに
レーズンも入ってて
サラダというより
デザート感覚💕
息子さん達も大好きな
一品なんです(*´꒳`*)
満足満足〜
満腹中枢も
幸せ中枢も
いっぱいになったょ(*´◒`*)
よく噛んで
素材の味を噛み締めて
それだけで体中に
エネルギーが満たされる
エネルギーで思い出したんだけど
先日お仕事で60歳の方と
お話しする機会があったんだけど
すごく元気で溌剌とされていて
その方の持つ魅力って
外見だけやなくて
やっぱり内から溢れ出る
エネルギーみたいなものが
影響してるんやないかなって
思ったの！
その方の近くにいるだけで
こっちまでなんだかたのしくなって
笑顔になるみたいなっ(*´-`)
私も内面から
溢れ出るような
素敵なエネルギーを
蓄えていきたいなって
思ったょ☺️
その素敵なエネルギーは
目の前のことに感謝するやったり
目の前の食べ物を大切に口に
運ぶとか
毎日の生活のなかで
少しずつ蓄積していくのかなって
思う
少しずつ
心のコップを満たしていって
溢れ出ることで
誰かにも分け与えてあげられるような
私になれたらよいなっ
まずは自分から満たして
いきたいと思った
午後のひととき🥰
そして昨日から
『一か月スクワットチャレンジ』
始めたょ😆🙌
いきなりやけど🤣
こんなスケジュールで
１日の中で回数をこなしていくょ(o^^o)
細いだけではなくて
目指すは引き締まった
いつでも息子さん達と
走り回れる身体つくり！
今日は30回やったから
後25回やるょ✨
やりたいと思った時が
始め時！
悩んだり
言い訳するまえに
動いてしまう方が早いかも！
一緒にチャレンジ
しませんか？(*ﾟ▽ﾟ*)
一ヶ月後には
桃尻プリプリ🍑🍑🍑w
今日は
自分がエネルギー高そうと
思う料理を食べてみなぃ？(#^.^#)
そしてやりたかったこと
やりたいと思ってること
やってみよっ☺️🎶
玄米も白米も〇〇〇〇は一緒？
今日は圧力鍋で
玄米を炊いたよ(o^^o)
圧力鍋鍋で炊く玄米って
ほんまに美味しい🥺💕
ピカピカ
もちもち✨
我が家は
雑穀米か
玄米をこどもが
小さいときから
食べてるょ(*ﾟ∀ﾟ*)
白米がでてきたら
今日のご飯違う！
ってご指摘があるくらい
玄米って身近なもの♫
玄米炊くのが面倒やなって
思うかもしれないけど
1時間くらい水につけてから
圧力鍋があれば
20分くらいで炊けちゃうから
びっくりだよね☺️
因みに我が家は
ビタクラフト の圧力鍋を
愛用してるょ♡
白米と玄米では
カロリーは
白米100グラム168
玄米100グラム165
ってあまり変わらない
んだけど
玄米は白米より
ビタミン
ミネラル
食物繊維
が豊富やから
健康に良いよって
言われてるんだょね☺️
玄米は
☆代謝が高まる
☆便秘が改善される
☆血圧の上昇がゆるやかになる
とかうれしい効果もあるょ！
偏りすぎはよくないけど
いつもの食卓に
玄米が並ぶ日を作るのも
よいかもっ🎶
しっかり噛んで
食べる日みたいに
楽しみながら
いろいろと摂取できると
良いよね(๑˃̵ᴗ˂̵)
私は炊く時に
沢山炊いて
温かいうちにラップして
冷凍しちゃうよ！
お腹が空いた時とかは
おやつ代わりに食べるの😆
食べるものを我慢せずに
何を口に運ぶかが
ダイエットとか
綺麗を維持するために
必要なこと✨
毎日のその一口が
今の明日の自分を
作っていくってすごく
神秘的やと思うのでした(〃ω〃)
ちなみに今朝は
フルーツたっぷり
ジューシースムージー作ったょ！
息子さん達も大好きなの🎶
新鮮なものって
身体が喜ぶのが
よくわかるよね🥰
そして話は変わって
今日は湿気で久しぶりに
髪の毛がこんなことに…
はねまくりで
服装からして
パイナップルにしか
見えない🍍🍍🤣🤣
全然なおらなくて
今日はパイナップルのまま
１日をすごしたのでした😂😂
癖から
アレンジできる
器用さを持ち合わせて
いればと
切に思ったのでした…🤣🤣
今日もなんやかんや
楽しい一日でした(#^.^#)
皆さんもたくさん
笑った１日になりましたか？🥰
冷えには湯たんぽを使おう♫
好きなお気に入りのアイテムは
季節関係なく『湯たんぽ♡』
身体って温度差があるって
しってるかな？
上半身は大体37℃前後
足元は30℃前後
上半身と下半身の
温度差が冷えに繋がってることあるよ！！
『冷え』は
イライラもやもやしているとき
食べすぎた時
いろいろな場面で顔をだしてくるなて
思う。
『冷え』を軽くするには
足元を温めるのが
良いんじゃないかなって
私は思う(*´ω｀*)
足湯もよいけど
足元に湯たんぽを置くのは
手っ取り早くてずぼらな私でもすぐできる！！
足元が温かくなると
血が巡るのがわかって地面に足が
つくというか
血と一緒に気も巡る気がして
身体が心地よい
あ～～～
きもちいいな～～～～って
その時の
もやもやした気持ちも
楽しい気持ちも
ふ～～～～～
て吐き出してしまえばいいと思う
締めることもことも大切だけど
弛めることも
大切だよね
普段がんばって気を張り詰めている
人が多いと思うから
弛めるほうが難しいかもしれないね
足元はもちろん
リラックスしたいときは
身体の中心お腹から
太ももに向かって温めると
血の巡りが良くなるよ(*'ω'*)
今日は心地よい温もりを感じよう(*´꒳`*)
毎日使うなら
自分の性格に合った物
お気に入りのゆたんぽを見つけてみてね！！
☆レンジ湯たんぽ
ecoリラポット(レンジ用湯たんぽ) エコリラポット えこりら カイロ 湯たんぽ 冷え症 むくみ 防寒
- ジャンル: ダイエット・健康 > リラックス・マッサージ用品 > 温浴器 > その他
- ショップ: セグレート
- 価格: 2,840円
☆コードレス湯たんぽ
☆私の愛用湯たんぽ
〇〇目は天使からのメッセージ？
おはようございます(о´∀`о)
最近ぞろ目を見ることが
多くて今朝も
『444』
ぞろ目をみたょ！
『444』
はエンジェルナンバー👼
天使との繋がりが強いみたいょっ！
どんな高い目標も達成
できる
安心して進んで良い
パートナーとの
絆が深まる
沢山の天使が
応援してくれてるみたいなの☺️
ぞろ目って
意識して見てるわけでは
ないのに目に飛び込んでくるから
潜在意識が反応して
キャッチして
顕在意識に訴えてるのかな？(*´ω｀*)
ぞろ目の意味って
面白いね😆💕
みなさんもぞろ目を見た時は
どういうメッセージが含まれてるのか
調べてみると
生活のヒントになること
あるかもしれないですね(*´◒`*)
☆ぞろ目の早見表👼
https://ukiuki-smile.com/zoro/
話はかわって
可愛く可愛く
愛を注いでつけていた
お酢の梅ジュースが完成
したょ(*≧∀≦*)
お酢が大好きな我が家にとって
なくてはならないもの💕
梅の香りと
甘酸っぱくて
梅の果肉まで楽しめるのが好き🥰
その季節ならではの
自然からの恵みを
いただけるって
ほんまにありがたいなって思う(*^^*)
梅とお酢には
体に嬉しい効能もいっぱいなの！
☆疲労回復
☆高血圧よぼう
☆肥満防止
☆デトックス
美味しくて
体に良いって
うれしいよね(*´꒳`*)
皆さんは季節の
食べもの何が好きですか？♡
この時期ならではのもの
お腹いっぱい
味わってみなぃ？(*´-`)
スイッチオフの習慣でリラックス〜
みなさん
おはようございます(o^^o)
１日の始まりの
挨拶は元気よく
大きな声で相手の目を見て
言いたいなっ♫
今日は週の真ん中水曜日！
細胞は日々生まれ変わって
休むことなく
働いてくれる身体
一日の中で
一回はスイッチを切る
時間をつくりたいなって
思う(*´-`)
スイッチの切り方は
いろいろあると思ぅ
私は
ソファーにダイブして
目を閉じて
深い呼吸を繰り返すよ
瞑想までは
いかなくても
自分の呼吸に意識を持っていく
一日の中で5分でも
その時間を作ると
リラックスでるから
オススメ♡
あとは
お腹に手を当てて
呼吸をすることも
おススメやよ(o^^o)
焦る時や
緊張している時
疲れている時は
呼吸が浅くなりがち
深い呼吸って
難しいなって
思う時は
お腹に手を当ててみよう
吸う息とともに
お腹を膨らますよ
自分のペースで
ゆっくりと
何回か繰り返していくうちに
こころのもやもや
焦る気持ちが
落ち着きへと
変わっていくかも
しれないょ(*´-`)
あとお腹に手を当てると
温かくて柔らかくて
気持ちいいよ♫
今日は自分の
呼吸に意識を向けてみなぃ？(*'ω'*)
はぃつ！
スイッチオフ♡
笑顔いっぱいの
楽しい一日になりますよーに🥰
子どもと〇〇に作ることで食べることが好きになる♫
基本やりたいことは
なんでもさせてあげたいって
思ってる
長男君は
食べることが大好きっ
生まれた時から
私がキッチンにいくと
かならず横にいて
包丁のトントン切ってる音
なべがグツグツ煮える音
ご飯の炊ける音
全身で受け取っていて
料理するたびに
実際に野菜とか
果物を触らせたり
噛ませたりしていたのだ
2歳の誕生日の時に
自分専用の
料理セットをプレゼント
してもらってからは
自ら料理を手伝ってくれるょ( ^ω^ )
包丁は危険だとか
いろいろな意見はあると
思うけど
毎日生活する中で
危険やないものの方が
少ないって私は思ぅ
手を切ったり
痛い思いもするけど
その経験こそ
次は同じようにしないとか
うまくいくためには
とかいろいろ自分で考えて
成長するんやと思う
私が一緒に料理する時に
大切にしていることは
とにかく楽しく！
一度はちゃんと
説明していっしょにやるけど
あとは
長男くんの
したいように
切りたいように
料理してもらう
自分でできた時の
達成感
それをいっしょに共有して
喜びを味わう
こんなに学べる機会は
そうないと思う
あれこれ言いたくなるけど
そこは我慢🤣
支持した通りに
させることが目的やなくて
自分が食べてるものに
興味を持って
感謝して
自分で作ったものは
なんて美味しんだっ
て感じることが
目的で大切にしたいところ(*´ω｀*)
最初はやきもき
しちゃうこともあるけど
自分からやりたい
手伝いたいって
言ってくれたら
こっちのもの
最高の食育の機会になるょ(๑˃̵ᴗ˂̵)
そして一人で作れるように
なったらこんどは
自分のためだけやなくて
大切な誰かの為に
作ってあげられる人になれる
偏食してしまうとか
嫌いな食べ物がある
お子様にこそ
一緒に料理を作る
機会をもって
まずは興味を持つって
大切やないかと思う
さやえんどうなのでした╰(*´︶`*)╯
ストレスは〇〇じゃない！
みんなはどんな時に
ストレスを感じるかな？
・私はやりたいと決めていたこと
ができなかったとき
・ペースを乱された時
・睡眠不足
・食事が疎かになった時
・苦手な人に出会った時
まだまだありますが
こんな時
もやもやしたり
落ち込んだりするなっ
誰しも少なからず
ストレスを感じながら生活していると
思うんだけど
その原因は
⚫︎人だったり
⚫︎環境だったり
人によって様々
でもね
ストレスは決して
悪者じゃないんだょ(*´-`)
もう一度言うよっ！
悪者じゃないのっ！
適度な緊張感は
最大限のパフォーマンスを発揮するための
大きな味方やし
ストレスが競争心や幸福感
達成感をもたらして
くれることあるんじゃないかな？
できないと思って
不安だったことが
できた時の達成感って
言葉にならないくらいの
喜びになったりするよね☺️
ストレスを味方に
つけるために
ストレスのこと
ちょっとだけ皆んなと
シェアできたらよいなっ(о´∀`о)
【ストレスがポジティブに働くとき】
🌟短期的なものであるとき
🌟対処可能だと感じるとき
🌟やる気を上げパフォーマンスを向上させるものであるとき
【ストレスがネガティブに働くとき】
🌙長期的なものであるとき
🌙対処不可能だと感じるとき
🌙不安や心配な気持ちになるとき
🌙やる気を低下させる可能性があるとき
ストレスを味方に
つけるポイント
みんなはどうだったかな？
もしダイエットをしたいなら
長期的な目標と同時に
手に届きそうな
目に見える
短期的な目標があると
ポジティブに捉えられたり
するよねっ(๑˃̵ᴗ˂̵)
無理にストレスを
取り除くんやなくて
もやもや
イライラ
ストレス溜まるなって時に
このポイントに
当てはめて
どうやったら
ポジティブなストレスに
なるか考えて
行動してみてほしいなっ(*´ω`*)
ストレスを味方につけて
今より楽しく
過ごしてみよっ(*´-`)
